کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش سمت گردن
Neck Side Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- گردن
- بخش هدف
- جانبی / بازکردن گردن
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با وضعیت مناسب بنشینید یا بایستید.
- به آرامی سر خود را به یک سمت، گوش به سمت شانه خم کنید.
- کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- بازگشت به مرکز.
- در طرف مقابل تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.