دسته‌های ویژه
01ناحیه بدن را انتخاب کن
از بخشی شروع کن که می‌خواهی تمرینش بدهی.
04کتابخانه حرکات
فیلترها را همین‌جا تغییر بده و بین حرکات بگرد.
زیربغل هالتر خم
Barbell Bent-Over Row
- عضله اصلی
- پشت و زیر بغل
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- کل پشت
مشاهده حرکت←جلو بازو هالتر
Barbell Curl
- عضله اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- دوسر بازویی
مشاهده حرکت←متوسط
هیپ تراست هالتر
Barbell Hip Thrust
- عضله اصلی
- باسن
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
مشاهده حرکت←جلو بازو سیم‌کش
Cable Curl
- عضله اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- کابل
- بخش هدف
- دوسر بازویی
مشاهده حرکت←ددلیفت هالتر استاندارد
Conventional Barbell Deadlift
- عضله اصلی
- پشت پا
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- بازکردن مفصل ران
مشاهده حرکت←پرس سینه دمبل
Dumbbell Bench Press
- عضله اصلی
- سینه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- بخش هدف
- میان‌سینه
مشاهده حرکت←جلو بازو دمبل
Dumbbell Curl
- عضله اصلی
- جلو بازو
- تجهیزات
- دمبل
- بخش هدف
- دوسر بازویی
مشاهده حرکت←نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
- عضله اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- دمبل
- بخش هدف
- سرشانه میانی
مشاهده حرکت←- عضله اصلی
- جلو پا
- تجهیزات
- دمبل
مشاهده حرکت←مبتدی
خم شدن جانبی با کش
Band Side Bend
- عضله اصلی
- پهلو
- تجهیزات
- کش تمرینی
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
مشاهده حرکت←پیشرفته
کلین و پرس هالتر
Barbell Clean And Press
- عضله اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- سرشانه جلویی
مشاهده حرکت←متوسط
پرس سینه دست جمع هالتر
Barbell Close Grip Bench Press
- عضله اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- هالتر
- بخش هدف
- کل پشت بازو
مشاهده حرکت←
متوسط
متوسط
مبتدی
متوسط
متوسط
مبتدی
مبتدی
متوسط