کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سرشانه
- بخش هدف
- سرشانه میانی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایست و دمبل‌های سبک را با آرنج کمی خم کنار بدن نگه دار.
- بازوها را از طرفین تا حدود ارتفاع شانه بالا ببر.
- بدون بالا انداختن شانه یا تاب دادن، آهسته پایین بیاور.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج رو حرکت بده، نه دمبل رو؛ دست فقط وزنه رو نگه می‌داره و آرنج باید مسیر حرکت رو هدایت کنه.
- بازو رو یه ذره جلوتر از خط کاملاً کنار بدن بالا ببر؛ این مسیر برای خیلی‌ها طبیعی‌تره و شونه راحت‌تر حرکت می‌کنه.
- شست رو زورکی سمت زمین نچرخون؛ کف دست تقریباً خنثی بمونه و نذار حرکت تبدیل به «خالی کردن پارچ آب» بشه.
- اگه برای بالا بردن دمبل شونه‌هاتو تا گوش بالا می‌کشی یا تنه رو تاب میدی، وزنه زیادی سنگینه.
- بالا رفتن مهمه، ولی پایین اومدن رو مفت از دست نده؛ دمبل رو کنترل‌شده برگردون.