نشر پشت هالتر؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بلند بایستید و هالتر را با یک دستگیره به اندازه عرض شانه نگه دارید.
زانوهای خود را نرم کرده و به باسن خود بچسبانید تا زمانی که نیم تنه تقریباً موازی زمین شود.
اجازه دهید میله زیر سینه‌تان آویزان شود و بازوهایتان صاف و گردنتان خنثی باشد.
میله را با حرکت دادن بازوهای خود به طرفین تا زمانی که به ارتفاع شانه ها برسند، به سمت بیرون و بالا ببرید.
در حالی که نیم تنه خود را ثابت نگه داشته اید، در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید.
میله تحت کنترل را تا موقعیت شروع پایین بیاورید.

از لگن خم شو و زاویه تنه رو ثابت نگه دار؛ بالا و پایین شدن تنه نباید وزنه رو جابه‌جا کنه.
آرنج‌ها رو به طرفین و عقب هدایت کن، نه اینکه میله رو با جلو بازو جمع کنی.
تمرکز روی باز شدن بازوهاست؛ کتف‌ها رو با زور به هم قفل نکن.
وزنه سبک نگه دار؛ rear delt raise با هالتر جای ego lifting نیست.