شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

نشر از جلو هالتر

Barbell Front Raise

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سرشانه
بخش هدف: سرشانه جلویی
عضلات فرعی: جلو بازو، پشت بازو
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را روی ران های خود با یک دست نگه دارید.
هسته خود را محکم کنید و یک خم نرم در آرنج خود نگه دارید.
هالتر را مستقیماً جلوی خود بالا بیاورید تا به ارتفاع شانه برسد.
بدون اینکه شانه های خود را بالا بیاندازید، کوتاهی مکث کنید.
با کنترل، هالتر را به سمت ران های خود پایین بیاورید.
وضعیت خود را تنظیم کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

قبل از شروع باسن و شکم رو سفت کن؛ هالتر نباید با تاب لگن از ران جدا بشه.
میله رو با آرنج کمی نرم تا حدود ارتفاع شونه بالا بیار.
شونه رو سمت گوش بالا ننداز؛ اگه کول داره میله رو بلند می‌کنه وزنه رو کم کن.
هالتر رو کنترل‌شده برگردون؛ قسمت پایین حرکت رو با سقوط وزنه خراب نکن.

بازگشت به کتابخانه حرکات