کلین و پرس هالتر؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن تا شانه باز کنید و هالتر را روی قسمت میانی پای خود قرار دهید.
در باسن و زانو خم شوید، میله را درست بیرون پاهایتان بگیرید و پشت خود را صاف با قفسه سینه قرار دهید.
زمین را کنار بزنید و میله را بلند کنید، در حالی که ایستاده اید، آن را نزدیک ساق پا و ران خود نگه دارید.
باسن، زانو و مچ پا را به طور انفجاری دراز کنید، سپس شانه بالا انداخته و خود را زیر میله بکشید.
میله جلوی شانه های خود را با آرنج به سمت جلو بگیرید و بلند باشید.
میله را مستقیماً بالای سر فشار دهید تا بازوهای شما قفل شوند و میله روی شانه های شما قرار گیرد. میله را به سمت شانه های خود پایین بیاورید، سپس آن را تحت کنترل به سمت زمین هدایت کنید.

تو بخش کلین میله رو نزدیک بدن نگه دار؛ از خودت دورش نکن که مجبور شی با دست جمعش کنی.
میله رو روی جلوی شونه‌ها catch کن و اول تعادلت رو کامل بگیر، بعد پرس رو شروع کن.
کلین رو تبدیل به جلو بازوی هالتر نکن؛ نیرو باید از پا و لگن بیاد و بعد زیر میله بری.
تو پرس دنده‌ها رو پایین و شکم رو سفت نگه دار؛ برای رد کردن میله کمرت رو عقب نشکن.
اگه catch به‌هم‌ریخته‌ست، همون‌جا تکرار رو reset کن؛ از وضعیت خراب مستقیم پرس نزن.