کتابخانه حرکات فیتیشن

هیپ تراست هالتر

Barbell Hip Thrust

Fitsho owner-provided

راهنمای حرکت

لبه نیمکت باید جایی حوالی پایین کتف‌ها قرار بگیره؛ نه روی گردن و نه وسط کمر.
بالای حرکت دنده‌ها رو پایین و چونه رو کمی جمع نگه دار؛ لگن رو جمع کن، نه اینکه با گود کردن کمر هالتر رو چند سانت بالاتر ببری.
جای پا رو جوری تنظیم کن که بالای حرکت ساق‌ها تقریباً عمودی باشن؛ خیلی دور یا خیلی نزدیک بودن پاها مسیر فشار رو خراب می‌کنه.
پایین حرکت رو کنترل کن و بذار لگن واقعاً خم بشه؛ حرکت رو به چند سانت بالا و پایین کردن هالتر تبدیل نکن.
بالا وقتی تنه و ران تقریباً یه خط شدن کافیه؛ hyperextend کردن کمر انقباض باسن بیشتری نمی‌سازه.