کتابخانه حرکات فیتیشن
پول‌ترو با سیمکش
Band Pull Through
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- پیشرفته
روش اجرای صحیح
- کش را در سطح زمین ثابت کن و آن را از میان پاها عبور بده.
- پشت به محل اتصال بایست و آن‌قدر جلو برو که کش کشیده شود.
- پاها را تقریباً به عرض لگن باز کن و زانوها را کمی نرم نگه دار.
- لگن را به عقب ببر و از مفصل لگن خم شو تا کش پشت بدن حرکت کند.
- با حفظ پشت صاف، پایین برو تا کشش پشت ران‌ها را حس کنی.
- لگن را به جلو بران تا صاف بایستی و بالای حرکت عضلات سرینی را منقبض کن.
نکات فرم و ایمنی
- کش رو پایین و پشت بدنت محکم فیکس کن و قبل از ست اتصالش رو چک کن.
- اجازه بده کش بین پاهات عقب بره و همزمان لگن رو عقب بده؛ حرکت باید hip hinge باشه، نه squat.
- دست‌ها فقط کش رو نگه دارن؛ با بازوها مقاومت رو جلو نکش.
- بالا باسن رو جلو بیار و جمع کن، ولی کمرت رو برای دامنه اضافه عقب نبر.