پشت پا دستگاه معکوس معکوس؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دستگاه را طوری تنظیم کنید که باسن شما روی پد قرار بگیرد و پاهای شما آزادانه آویزان شوند.
رو به پایین دراز بکشید و نیم تنه را تکیه دهید و دسته ها یا پهلوها را برای ثبات بگیرید.
پاهای خود را روی پدهای پا قرار دهید و اجازه دهید پاهایتان تحت کنترل آویزان شوند.
قسمت میانی خود را محکم کنید و باسن خود را فشار دهید تا پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید.
آنقدر بالا بیاورید تا پاهایتان تقریباً در یک راستا با بالاتنه قرار گیرند بدون اینکه کمرتان قوس پیدا کند.
پاهای خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.

تنه و لگنت رو روی پد محکم کن؛ دامنه حرکت باید از مفصل لگن ساخته بشه، نه تاب خوردن کل بدن.
پاها رو با باسن بالا بیار و از پرت کردن وزنه با شتاب استفاده نکن.
بالا وقتی پاها تقریباً هم‌خط تنه شدن کافیه؛ برای بالاتر بردن، کمر رو hyperextend نکن.
قسمت پایین رو هم کنترل کن؛ دستگاه نباید پاها رو با ضربه زیرت بکشه.