کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت پا به عقب دستگاه ایستاده
Lever Standing Hip Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- باسن
- بخش هدف
- سرینی بزرگ
- عضلات فرعی
- پشت پا، فیله
- تجهیزات
- دستگاه
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- دستگاه را با ارتفاع خود تنظیم کنید.
- یک پا را روی سکو قرار دهید، قفسه سینه را روی پد قرار دهید.
- برای حفظ تعادل، هسته را محکم کنید و دسته ها را بگیرید.
- باسن را دراز کنید، اهرم را با پاشنه به عقب فشار دهید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- لگن رو روی دستگاه ثابت و روبه‌جلو نگه دار؛ موقع عقب بردن پا بدنت رو نچرخون.
- پا رو از مفصل لگن عقب ببر؛ دامنه‌ای که مجبور میشی کمرت رو گود کنی دیگه دامنه باسن نیست.
- پای تکیه‌گاه رو نرم و ثابت نگه دار و با تاب دادن تنه وزنه رو حرکت نده.
- برگشت رو تا کشش کنترل‌شده باسن ادامه بده و وزنه رو رها نکن.