کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو دمبل
Dumbbell Curl
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- صاف بایست و دمبل‌ها را با کف دست رو به جلو کنار بدن نگه دار.
- با ثابت ماندن آرنج‌ها کنار تنه، دمبل‌ها را بالا بیاور.
- بدون حرکت دادن بازوها، دمبل‌ها را کامل و کنترل‌شده پایین ببر.
نکات فرم و ایمنی
- از پایین که میای بالا، کف دست رو واقعاً بچرخون؛ فقط دمبل رو بالا نیار، آخر حرکت کف دست باید خوب رو به بالا باشه.
- آرنج رو تقریباً زیر شونه نگه دار؛ وقتی آرنج میره جلو، سرشونه داره نیمه دوم تکرار رو تحویل می‌گیره.
- پایین حرکت دست رو کامل باز کن و اجازه بده جلو بازو کش بیاد، ولی شونه رو جلو ننداز.
- دمبل رو با مچ جمع نکن؛ مچ تقریباً صاف بمونه و حرکت از آرنج انجام بشه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدیمبتدی
متوسط