کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو سیم‌کش
Cable Curl
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- روبه‌روی قرقره پایین بایست و میله را با آرنج‌های نزدیک بدن بگیر.
- بدون جلو آمدن شانه‌ها، میله را بالا بیاور.
- آهسته دست‌ها را باز کن و کشش کابل را حفظ کن.
نکات فرم و ایمنی
- یه قدم جوری تنظیم کن که پایین حرکت کابل هنوز کشش داشته باشه؛ استک نباید بین تکرارها کامل استراحت کنه.
- بازوی بالا رو تقریباً ثابت نگه دار و فقط آرنج رو خم کن؛ شونه نباید دسته رو تا آخر مسیر همراهی کنه.
- پایین حرکت بذار آرنج کامل‌تر باز شه و برگشت کابل رو خودت کنترل کن.
- برای تک‌دست، تنه رو سمت دست کارگر نچرخون؛ کل مزیتش اینه که هر سمت تمیز و مستقل کار کنه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسط
مبتدیمبتدی
متوسط