شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلوبازو درگ هالتر

Barbell Drag Curl

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: جلو بازو
بخش هدف: دوسر بازویی
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و هالتر را با یک گرفتن از زیر دست روی ران های خود نگه دارید.
شانه های خود را کمی به عقب بکشید و آرنج خود را پشت تنه نگه دارید.
در حالی که آرنج‌ها به سمت عقب حرکت می‌کنند، میله را به سمت بالا بچرخانید.
بلند کنید تا میله به بالای شکم یا پایین سینه شما برسد بدون اینکه اجازه دهید از شما دور شود.
هالتر را به آرامی در همان مسیر پایین بیاورید تا بازوهایتان صاف شوند.

نکات فرم و ایمنی

هالتر رو تقریباً به بدنت بچسبون و آرنج‌ها رو موقع بالا آمدن عقب ببر؛ اسم Drag دقیقاً از همین مسیر میاد.
میله رو مثل جلو بازوی معمولی توی قوس بزرگ جلو بدنت نبر.
شونه‌هاتو بالا ننداز؛ آرنج عقب میره، ولی حرکت نباید تبدیل به شراگ بشه.
وزنه‌ای بزن که میله واقعاً نزدیک تنه بمونه؛ اگه مجبور شدی هالتر رو پرت کنی، حرکت دیگه Drag Curl نیست.

بازگشت به کتابخانه حرکات