کتابخانه حرکات فیتیشن
جلو بازو هالتر
Barbell Curl
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- جلو بازو
- بخش هدف
- دوسر بازویی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف بایست و هالتر را به عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیر.
- با آرنج‌های نزدیک بدن و مچ صاف، هالتر را بالا بیاور.
- هالتر را با کنترل به وضعیت شروع پایین ببر.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج‌هاتو کنار بدنت نگه دار؛ اگه وسط حرکت آرنج‌ها میرن جلو، داری با سرشونه کمک می‌گیری.
- موقع بالا اومدن فکر کن انگشت کوچیکت رو داری به سمت سقف می‌چرخونی؛ این کمک می‌کنه بایسپس واقعاً تو حالت کف دست رو به بالا کار کنه.
- پایین حرکت بازو رو کامل‌تر باز کن، ولی هالتر رو ته حرکت ول نکن؛ برگشت باید هنوز دست خودت باشه.
- اگه برای رد کردن نقطه سخت باید کمرت رو عقب پرت کنی، وزنه از جلو بازوت قوی‌تر شده.
حرکات مرتبط با همین عضله
مبتدی
مبتدیمبتدی
متوسط