کتابخانه حرکات فیتیشن
خم شدن جانبی با کش
Band Side Bend
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- خم‌شدن جانبی
- عضلات فرعی
- شکم، فیله
- تجهیزات
- کش تمرینی
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- کش را در سطح زمین به‌طور محکم ثابت کن.
- کنار محل اتصال بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- دستهٔ کش را با دست بیرونی و دست صاف کنار بدن بگیر.
- بالاتنه را صاف نگه دار و از کمر به سمت دور از محل اتصال خم شو.
- به وضعیت شروع برگرد، تکرار کن و سپس سمت را عوض کن.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.