کتابخانه حرکات فیتیشن
چرخش روسی روی توپ پایداری (بازوها مستقیم)
Russian Twist on Stability Ball (Arms Straight)
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- شکم
- تجهیزات
- سایر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی یک توپ ثابت بنشینید و پاها را به جلو راه بروید تا زمانی که شانه ها روی توپ قرار گیرند.
- زانوها را 90 درجه خم کنید، باسن را در حالت پل بلند کنید.
- دست ها را مستقیماً به سمت سقف دراز کنید و دست ها را کنار هم قرار دهید.
- نیم تنه و بازوها را به صورت یک واحد به سمت چپ بچرخانید.
- به مرکز برگردید، سپس به سمت راست بچرخانید و برای تکرار تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.