کتابخانه حرکات فیتیشن
مین 180
Landmine 180
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- پهلو
- بخش هدف
- چرخش تنه
- عضلات فرعی
- پهلو، جلو پا
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- رو به انتهای آزاد هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آستین هالتر را با دو دست جلوی سینه بگیرید.
- زانوهای خود را کمی خم کنید، قسمت میانی خود را محکم کنید و بازوهای خود را بلند نگه دارید اما قفل نکنید.
- شانه ها و باسن خود را به هم بچرخانید تا هالتر را به سمت یک لگن پایین بیاورید.
- از میان پاهای خود رانندگی کنید و در سراسر بدن خود بچرخانید تا هالتر را به صورت یک قوس به سمت طرف مقابل بکشید.
- با تغییر جهت، هالتر را کنترل کنید و به چرخش پهلو به پهلو ادامه دهید تا سینه‌تان رو به هالتر باشد.
- حرکت را در هر دو طرف صاف و متعادل نگه دارید تا ست کامل شود.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.