بالابر ایستاده کابل؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دسته کابل را در یک موقعیت پایین قرار دهید و در کنار دستگاه بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دسته را با هر دو دست نزدیک لگن نزدیک به دستگاه نگه دارید و بازوهای خود را با یک خم نرم در آرنج ها صاف کنید.
هسته خود را محکم کنید و سینه خود را کمی به سمت دسته بچرخانید بدون اینکه پشت خود را گرد کنید.
با چرخاندن بالاتنه و بلند کردن بازوها با هم، دسته را به صورت مورب به سمت بالا و در سراسر بدن به سمت شانه مقابل بکشید.
در بالا به طور مختصر مکث کنید، در حالی که لگن بیشتر به سمت جلو باشد و بازوهایتان دراز باشند.
دسته را در امتداد همان مسیر مورب به سمت باسن شروع تحت کنترل پایین بیاورید. تمام تکرارها را از یک طرف انجام دهید، سپس بچرخانید و در طرف دیگر تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.