کتابخانه حرکات فیتیشن

خم سمت دمبل

Dumbbell Side Bend

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک دمبل را در یک دست خود در کنار خود بگیرید.
دست دیگر خود را روی لگن یا پشت سر قرار دهید و شکم خود را محکم کنید.
قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و به آرامی بالاتنه خود را از دمبل به طرفین خم کنید.
دمبل را تا جایی که می توانید بدون چرخاندن یا خم شدن به جلو پایین سمت پای خود بیاورید.
اریب خود را فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید.
تمام تکرارها را از یک طرف انجام دهید، سپس دست ها را عوض کنید و تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.