کتابخانه حرکات فیتیشن
پرس سینه دست جمع هالتر
Barbell Close Grip Bench Press
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- کل پشت بازو
- عضلات فرعی
- سینه، سرشانه
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را با گرفتن نزدیک بگیرید.
- باز کردن قفسه سینه و قرار دادن نوار در بالای سینه.
- میله پایین را به آرامی پایین بیاورید، آرنج ها را به طرفین نزدیک کنید.
- قفسه سینه را برای مدت کوتاهی لمس کنید، سپس نوار را برای موقعیت شروع فشار دهید.
- برای تکرارها تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- دست‌هات رو بیش‌ازحد جمع نکن؛ حدود عرض شونه یا کمی جمع‌تر معمولاً هم قدرت بهتری میده هم مچ رو کمتر اذیت می‌کنه.
- مچ رو روی ساعد نگه دار و آرنج‌ها رو نزدیک‌تر به تنه پایین بیار، ولی زورکی به پهلو نچسبون.
- هالتر رو سمت پایین سینه بیار؛ پایین آوردن سمت گردن مسیر رو خراب می‌کنه.
- موقع پرس فکر کن با صاف کردن آرنج هالتر رو می‌بری بالا، نه اینکه فقط با سینه وزنه رو پرت کنی.