کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو سیمکش خوابیده
Cable Lying Triceps Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک دسته طناب را به یک کابل کم وصل کنید و یک نیمکت صاف در راستای قرقره قرار دهید.
- رو به بالا روی نیمکت دراز بکشید و سر خود را به کابل نزدیک کنید و طناب را با یک چنگال خنثی بگیرید.
- طناب را مستقیماً بالای سینه خود فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
- بازوهای خود را عمدتاً ثابت نگه دارید و آرنج خود را خم کنید تا طناب را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
- زمانی که آرنج شما عمیقاً خم شده است، برای مدت کوتاهی مکث کنید.
- آرنج خود را صاف کنید تا طناب را به حالت شروع بالای سینه برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- نیمکت رو جوری بذار که کابل حتی وقتی دست‌ها بازن هنوز پشت بازو رو بکشه؛ مزیت کابل همین تنش ممتده.
- آرنج‌ها رو کمی عقب نگه دار و دسته رو سمت پشت سر پایین بیار، نه مستقیم روی صورت.
- بازوی بالا رو هی جلو عقب نبر؛ از آرنج باز کن.
- برگشت کابل رو کنترل کن؛ نذار استک آرنج‌هاتو ناگهانی بکشه عقب.