کتابخانه حرکات فیتیشن
طناب سیمکش بالای سر سه سر بازو
Cable Rope Overhead Triceps Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- سرشانه
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- یک طناب را به یک قرقره بلند وصل کنید.
- بایستید (یا زانو بزنید) با پشت رو به دستگاه.
- طناب را بگیرید، جلو بروید و کمی خم شوید.
- بازوها را ثابت نگه دارید، آرنج ها را دراز کنید تا طناب را به جلو/بالا بیاورید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
نکات فرم و ایمنی
- بازوهات رو بالای سر و کمی جلوی خط بدن نگه دار؛ اینجا باید پشت بازوی بلند واقعاً کش بیاد.
- آرنج‌ها رو تا جای راحت نزدیک هم نگه دار، ولی زورکی به هم نچسبون؛ شونه باید طبیعی بمونه.
- پایین حرکت اجازه بده ساعد پشت سر بره و یه کشش عمیق ولی کنترل‌شده بگیری.
- دنده‌ها رو پایین و شکم رو سفت نگه دار؛ برای باز کردن آرنج کمرت رو گود نکن.