کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو هالتر ez خوابیده
EZ Bar Lying Triceps Extension
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر بلند
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت دراز بکشید، نوار EZ را با عرض متوسط بگیرید.
- دستها را کاملاً بالای سینه دراز کنید.
- آرنج ها را خم کنید، میله را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- به موقعیت شروع ادامه دهید، تکرار کنید.
نکات فرم و ایمنی
- میله رو واقعاً روی جمجمه پایین نیار؛ مسیر رو کمی پشت سر ببر تا پشت بازو تو کشش بهتری قرار بگیره.
- آرنج‌ها رو کمی عقب‌تر از حالت کاملاً عمودی نگه دار؛ اینطوری حتی بالای حرکت هم تنش راحت‌تر روی پشت بازو می‌مونه.
- بازوی بالا تا حد ممکن ثابت؛ حرکت اصلی باید باز و بسته شدن آرنج باشه.
- اگه آرنج یا مچ با هالتر صاف اذیت میشه، EZ رو با گریپ راحت‌تر بگیر؛ فرم رو قربانی شکل میله نکن.