کتابخانه حرکات فیتیشن
پشت بازو ایستاده سیمکش با طناب
Cable Rope Triceps Pushdown
۱ / ۳
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- پشت بازو
- بخش هدف
- سر خارجی / داخلی
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- کابل
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- یک طناب به قرقره بالا وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- طناب را با هر دو دست بگیرید، شست ها رو به داخل باشند.
- آرنج ها را در پهلوی خود جمع کنید و کمی به جلو خم شوید.
- بازوهای خود را به سمت پایین دراز کنید، طناب را در پایین شکاف دهید.
- به آهستگی به شروع بازگردید بدون اینکه اجازه دهید آرنج ها بیرون بیایند.
نکات فرم و ایمنی
- آرنج‌ها کنار بدن ثابت؛ طناب رو با حرکت شونه پایین نکش.
- ته حرکت طناب رو فقط به اندازه‌ای باز کن که دست‌ها طبیعی کنار ران بیان؛ باز کردن نمایشی طناب عضله اضافه‌ای نمی‌سازه.
- آرنج رو آخر حرکت کامل صاف کن و یه انقباض تمیز بگیر.
- برگشت رو تا جایی بالا بده که پشت بازو کش بیاد، ولی آرنج‌ها شروع نکنن جلو رفتن.