کتابخانه حرکات فیتیشن
ددلیفت هالتر استاندارد
Conventional Barbell Deadlift
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- پشت پا
- بخش هدف
- بازکردن مفصل ران
- عضلات فرعی
- باسن، فیله
- تجهیزات
- هالتر
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- با هالتر روی میانه پا بایست و آن را کمی بیرون‌تر از پاها بگیر.
- میان‌تنه را محکم کن، زمین را با پاها فشار بده و هالتر را نزدیک بدن بالا بیاور.
- با خم کردن لگن هالتر را پایین ببر و پس از عبور از زانوها، زانوها را خم کن.
نکات فرم و ایمنی
- وزنه قابل‌کنترل انتخاب کن و اگر ستون فقرات خنثی نمی‌ماند، ست را متوقف کن.