پشت پا ایستاده دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دستگاه را طوری تنظیم کنید که زانوهای شما با نقطه محوری دستگاه در یک راستا قرار گیرند و مچ پاها به طور ایمن زیر پدها قرار گیرند.
روی پد رو به دستگاه زانو بزنید، تنه خود را به تکیه گاه محکم کنید و دسته ها را بگیرید.
با پاهای دراز پشت خود شروع کنید و باسن خود را ثابت نگه دارید.
با خم کردن زانوها در برابر پدها، پاشنه های خود را به سمت باسن خم کنید.
کمی در بالا مکث کنید و همسترینگ خود را فشار دهید.
پدها را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که پاهایتان دوباره صاف شوند.

زانوی پای کارگر رو با محور دستگاه هم‌راستا کن؛ تنظیم بد دستگاه باعث میشه حرکت از مسیر طبیعی زانو خارج بشه.
لگن و شکمت رو روی تکیه‌گاه ثابت نگه دار؛ برای جمع کردن پد کمرت رو گود نکن.
ران پای کارگر رو ثابت نگه دار و فقط زانو رو خم کن؛ حرکت رو تبدیل به hip extension نکن.
پد رو کنترل‌شده برگردون تا زانو تقریباً باز بشه؛ استک رو با ضربه رها نکن.