هالتر ددلیفت پای راست؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را جلوی ران های خود با بازوهای صاف نگه دارید.
زانوهای خود را کمی نرم کنید و قسمت میانی خود را محکم کنید.
باسن خود را به عقب فشار دهید و میله را پایین پاهای خود قرار دهید در حالی که پشت خود را صاف و پاهای خود را تقریباً صاف نگه دارید.
آن را پایین بیاورید تا میله به وسط ساق پا برسد یا تا زمانی که کشش قوی همسترینگ را بدون از دست دادن موقعیت پشت خود احساس کنید.
باسن خود را به سمت جلو برانید و بایستید، میله را تا آخر نزدیک به پاهای خود نگه دارید.
کار را با باسن قفل شده و شانه ها روی باسن به پایان برسانید.

اسم حرکت Straight-Legـه ولی زانو رو با زور قفل نکن؛ یه خم خیلی کم نگه دار تا کشش از همسترینگ بیاد، نه از پشت زانو.
باسن رو عقب بفرست و هالتر رو نزدیک پا پایین ببر؛ فقط از کمر خم نشو.
تا جایی پایین برو که همسترینگ کشیده بشه ولی لگن هنوز بتونه عقب بره و کمر گرد نشه.
برای دامنه بیشتر هالتر رو از بدن دور نکن؛ دامنه مناسب تو با انعطاف همسترینگت تعیین میشه.