شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

ساق پای توپی ثبات

Stability Ball Leg Curl

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: پشت پا
بخش هدف: خم‌کردن زانو
عضلات فرعی: ساق، باسن، فیله
تجهیزات: سایر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

رو به بالا روی زمین دراز بکشید، بازوها را به پهلوها، پاشنه پاها را روی یک توپ ثابت قرار دهید.
باسن را بلند کنید تا یک خط مستقیم از شانه تا پاشنه ایجاد شود.
زانوها را خم کنید تا توپ را به سمت باسن خود بچرخانید.
مکث کنید و همسترینگ خود را فشار دهید.
پاهای خود را دراز کنید تا توپ را به عقب برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات