کتابخانه حرکات فیتیشن
لانج دمبل
Dumbbell Lunge
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- پایین‌تنه
- عضله اصلی
- جلو پا
- عضلات فرعی
- ساق، باسن، پشت پا
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- صاف بایست، دمبل‌ها را کنار بدن بگیر و یک قدم کنترل‌شده جلو برو.
- هر دو زانو را خم کن و زانوی جلو را در راستای پا نگه دار.
- با فشار پای جلو برگرد و سپس سمت دیگر را انجام بده.
نکات فرم و ایمنی
- اگر تعادل و راستای زانو حفظ نمی‌شود، طول قدم یا دامنه را کمتر کن.