شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

اسکات جلو هالتر

Barbell Front Squat

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: باسن، پشت پا، فیله
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

هالتر در سطح استخوان ترقوه، آرنج بالا.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در حالت اسکوات فرود بیایید و نیم تنه را صاف نگه دارید.
پایین بیاورید تا ران ها موازی با زمین شوند.
برای ایستادن از طریق پاشنه ها به سمت بالا برانید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات