سیسی اسکات با وزنه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید و وزنه را محکم جلوی سینه یا بالای پشت خود نگه دارید.
روی توپ های پای خود بلند شوید و قسمت میانی خود را محکم کنید.
در حالی که زانوها به سمت جلو حرکت می کنند، بالاتنه خود را در یک خط مستقیم از زانو تا شانه به عقب تکیه دهید.
تحت کنترل با خم کردن زانوها پایین بیایید تا جایی که کشش شدیدی را از جلوی ران خود احساس کنید.
از میان توپ های پای خود رانندگی کنید و زانوهای خود را صاف کنید تا به شروع بازگردید.
قد را تمام کنید و تعادل خود را قبل از تکرار بعدی تنظیم کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.