اسکوات اسمیت؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایشProvided by Fitsho project owner

راهنمای حرکت

میله اسمیت را در بالای پشت خود قرار دهید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی جلوتر از مسیر میله قرار بگیرید.
میله را باز کنید و با قفسه سینه بالا و چشمان رو به جلو، هسته خود را محکم کنید.
زانوها و باسن خود را به هم خم کنید تا مستقیماً تحت کنترل بنشینید.
پایین بیاورید تا جایی که ران‌هایتان تقریباً موازی با زمین یا کمی پایین‌تر شوند در حالی که پاشنه‌هایتان را پایین نگه دارید.
از قسمت میانی پا و پاشنه های خود رانندگی کنید تا به عقب بایستید تا زمانی که زانوها و باسن شما کاملاً کشیده شوند.
بلند قفل کنید، سپس برای تکرار بعدی تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.