شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

جلو پا دستگاه

Lever Leg Extension

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: پایین‌تنه
عضله اصلی: جلو پا
عضلات فرعی: پشت پا، کل پا
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

صندلی و تکیه گاه را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان با نقطه محوری دستگاه در یک راستا باشند.
در مقابل پد بنشینید و ساق پا را پشت پد غلتکی پایینی قرار دهید.
دسته ها را بگیرید و با زانوهای خم شده و پاها به سمت جلو شروع کنید.
زانوهایتان را صاف کنید تا پد را بلند کنید تا زمانی که پاهایتان تقریبا صاف شوند.
در حالی که ران های خود را روی صندلی فشار داده اید، برای مدت کوتاهی مکث کنید.
پد را با کنترل پایین بیاورید تا زمانی که زانوهایتان دوباره خم شوند.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات