کتابخانه حرکات فیتیشن
کشش چانه تا سینه
Chin-to-Chest Stretch
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- میان‌تنه
- عضله اصلی
- گردن
- بخش هدف
- خم‌کردن گردن
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- وزن بدن
- سطح سختی
- مبتدی
روش اجرای صحیح
- با پشتی صاف بنشینید یا بایستید.
- به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید.
- شانه های خود را شل کنید و کشش را در امتداد گردن خود احساس کنید.
- این موقعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
- به آرامی به حالت خنثی برگردید.
نکات فرم و ایمنی
- نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
- در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.