پرس بالا سینه هالتر؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۵رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

یک نیمکت شیب دار قرار دهید و به پشت دراز بکشید و چشمان خود را زیر میله قرار دهید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
میله را کمی بیشتر از عرض شانه با مچ های صاف بگیرید و تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب بکشید.
میله را باز کنید و آن را بالای سینه خود با بازوهای صاف نگه دارید.
میله تحت کنترل را به سمت بالای سینه خود پایین بیاورید، آرنج خود را کمی به سمت بیرون جمع کنید.
میله را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما دوباره صاف شوند و مسیر میله را روی شانه های خود نگه دارید.
پس از تکرار نهایی، نوار را با کنترل به پشتیبان ها برگردانید.

شیب نیمکت رو خیلی زیاد نکن؛ حدود ۳۰ درجه برای درگیر نگه داشتن بالاسینه انتخاب خوبیه.
هالتر رو سمت قسمت بالاتر سینه پایین بیار، نه سمت شکم.
آرنج‌هاتو یه مقدار جمع‌تر از پرس صاف نگه دار؛ نذار کامل به طرفین باز بشن.
پایین حرکت عجله نکن؛ کشش بالاسینه رو بگیر و بعد پرس کن.