کتابخانه حرکات فیتیشن
قفسه زیر سینه دمبل
Decline Dumbbell Fly
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سینه
- بخش هدف
- زیرسینه
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- نیمکت را روی افت ۴۵ درجه تنظیم کنید، پاهای ایمن.
- به پشت دراز بکشید، بازوها به سمت بالای سینه کشیده شوند، کمی در آرنج خم شوید.
- دمبل ها را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید.
- در پایین برای کشش مکث کنید.
- دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید، سینه را فشار دهید.
نکات فرم و ایمنی
- مسیر دست‌ها رو کمی به سمت پایین سینه ببند.
- آرنج‌ها رو نرم و تقریباً ثابت نگه دار تا حرکت تبدیل به پرس نشه.
- قسمت پایین حرکت رو آروم برو؛ با وزنه سنگین دنبال کشش وحشیانه شونه نباش.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
متوسط
متوسط