شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس زیر سینه دمبل

Decline Dumbbell Bench Press

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: زیرسینه
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

یک نیمکت را روی زاویه افت 45 درجه تنظیم کنید.
پاها را محکم نگه دارید، به پشت دراز بکشید و دمبل ها را روی سینه نگه دارید.
دمبل ها را به طرفین سینه پایین بیاورید.
در پایین مکث کنید.
وزنه ها را به حالت اولیه فشار دهید.

نکات فرم و ایمنی

دمبل‌ها رو کنار قسمت پایین سینه فرود بیار، نه نزدیک گردن و شونه.
پایین حرکت دنبال رکورد دامنه نباش؛ کشش خوب سینه کافیه، نه کشش دردناک شونه.
بالا که میای فکر کن دو بازوت دارن به سمت هم جمع میشن، نه اینکه فقط دمبل‌ها رو هل بدی.

بازگشت به کتابخانه حرکات