شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قفسه سینه دمبل

Dumbbell Fly

۱ / ۴رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
دمبل‌ها را بالای سینه‌تان فشار دهید و کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد و آرنج‌هایتان را کمی نرم کنید.
هر دو بازو را در یک قوس عریض به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که آرنج های شما به سطح سینه برسد.
در حالی که همان خم شدن آرنج را حفظ کرده اید، در قسمت پایین مکث کوتاهی کنید.
قفسه سینه خود را فشار دهید و دمبل ها را در امتداد همان قوس روی سینه به هم برگردانید.

نکات فرم و ایمنی

آرنج یه خم کوچیک داشته باشه و همون زاویه رو کل حرکت نگه دار؛ هی خم و صافش نکنی که حرکت تبدیل به پرس بشه.
دست‌ها رو باز کن تا سینه حسابی کش بیاد، نه تا جایی که جلوی شونه درد بگیره.
تصور کن داری یه بشکه بزرگ رو بغل می‌کنی؛ مسیر دست‌ها باید قوسی باشه.
بالای حرکت دمبل‌ها رو به هم نکوب؛ نزدیک شدن بازوها مهم‌تر از برخورد دمبل‌هاست.

بازگشت به کتابخانه حرکات