شراگ دمبل روی میز شیبدار؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

یک نیمکت شیب دار را روی حدود 45 درجه قرار دهید و در حالی که قفسه سینه خود را روی پد قرار دهید بنشینید.
در هر دست یک دمبل بگیرید و اجازه دهید بازوهایتان مستقیماً به سمت پایین آویزان شوند و کف دست‌هایتان به سمت داخل باشد.
پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و قفسه سینه خود را روی نیمکت نگه دارید.
شانه های خود را مستقیماً به سمت گوش ها بلند کنید بدون اینکه آرنج خود را خم کنید.
در بالا کمی مکث کنید، سپس شانه های خود را تحت کنترل پایین بیاورید.
هر تکرار را از یک آویزان مرده تکرار کنید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.