کول دستگاه؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در کناره‌های شما قرار گیرند و شانه‌هایتان شل باشد.
روی پد بنشینید یا بایستید و دسته ها را با یک دستگیره محکم از روی دست بگیرید.
بازوهای خود را صاف کنید و قفسه سینه خود را با گردن خنثی بلند کنید.
شانه های خود را مستقیماً به سمت گوش ها بلند کنید بدون اینکه آرنج خود را خم کنید.
در حالی که نیم تنه خود را ثابت نگه داشته اید، در بالا به مدت کوتاهی مکث کنید.
شانه های خود را تحت کنترل پایین بیاورید تا زمانی که به شروع بازگردند.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.