دیپ کتفی؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

از یک تکیه گاه مستقیم بازو روی میله های موازی یا میله های شیب دار با آرنج های قفل شده و شانه ها روی دست ها شروع کنید.
قفسه سینه خود را بالا بیاورید و تنه خود را محکم نگه دارید در حالی که پاهای خود را همچنان زیر خود نگه دارید.
با اجازه دادن به شانه هایتان بدون خم شدن آرنج، بدن خود را چند اینچ پایین بیاورید.
از طریق دستان خود فشار دهید تا شانه های خود را از گوش خود دور کنید و بدن خود را به سمت بالا ببرید.
این حرکت را با حرکت آهسته و کنترل شده شانه تکرار کنید در حالی که در تمام مدت بازوهای خود را صاف نگه دارید.

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.