کتابخانه حرکات فیتیشن
نشر Y دمبل خوابیده روی نیمکت شیبدار
Dumbbell Prone Incline Y Raise
Fitsho owner-provided
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- کول
- بخش هدف
- کول میانی / پایینی
- عضلات فرعی
- پشت و زیر بغل، سرشانه
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- روی نیمکت شیبدار به شکم دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را رو به پایین رها کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را به‌صورت مورب بالای سر ببرید تا شکل Y ایجاد شود.
- کمی مکث کنید و سپس دمبل‌ها را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.
نکات فرم و ایمنی
- از دمبل‌های سبک و دامنه حرکتی بدون درد استفاده کنید.
- در صورت احساس ناراحتی در شانه، دست‌ها را به‌زور بالای سر نبرید.