شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

شنا شیب مثبت

Incline Push-Up

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: پشت بازو
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

دست ها را به اندازه عرض شانه روی سطح مرتفع قرار دهید.
پاها را با پاهای کنار هم دراز کنید و یک خط مستقیم را تشکیل دهید.
پایین قفسه سینه به سمت سطح، آرنج در 45 درجه.
وقتی قفسه سینه درست بالای سطح قرار دارد مکث کنید.
به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.

نکات فرم و ایمنی

کل بدن رو صاف نگه دار؛ فقط دست‌ها بالاترن، قرار نیست کمرت وسط حرکت خم بشه.
سینه رو به لبه سطح نزدیک کن، نه صورت رو.
ارتفاع رو جوری انتخاب کن که ست هنوز برات سخت باشه؛ سطح خیلی بلند حرکت رو بیش‌ازحد آسون می‌کنه.

بازگشت به کتابخانه حرکات