شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس سینه دستگاه خوابیده

Lever Lying Chest Press

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

روی نیمکت دستگاه به پشت دراز بکشید.
دسته ها را محکم بگیرید، آرنج ها خم شوند.
قفسه سینه و دسته ها را فشار دهید به جلو و بالا.
دست‌ها را کاملاً بدون قفل کردن آرنج‌ها دراز کنید.
به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

نکات فرم و ایمنی

دستگاه رو طوری تنظیم کن که دستگیره‌ها تقریباً روبه‌روی وسط سینه باشن.
پشت و کتف‌هاتو روی پد ثابت نگه دار؛ موقع پرس شونه رو جلو ننداز.
بذار آرنج‌ها تا جایی عقب برن که سینه خوب کش بیاد ولی شونه اذیت نشه.
به‌جای فقط هل دادن دسته‌ها، فکر کن آرنج‌هات رو داری به سمت هم می‌بری.

بازگشت به کتابخانه حرکات