شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

قفسه سینه سیم‌کش روی نیمکت تخت

Flat Bench Cable Fly

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: میان‌سینه
عضلات فرعی: جلو بازو
تجهیزات: کابل
سطح سختی: متوسط

روش اجرای صحیح

یک نیمکت صاف بین دو قرقره کابل قرار دهید و دسته ها را وصل کنید.
به پشت دراز بکشید و هر دسته را با بازوهای کشیده بگیرید.
در حالی که آرنج ها کمی خم شده اند، دسته ها را بالای سینه به هم نزدیک کنید.
قفسه سینه خود را در بالا فشار دهید.
با کنترل به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

نکات فرم و ایمنی

نیمکت رو دقیقاً وسط دو کابل تنظیم کن تا فشار دو طرف برابر باشه.
شروع حرکت بذار بازوها کمی از خط بدن عقب‌تر برن و سینه خوب کش بیاد.
فکر کن دو بازوت رو داری به هم می‌رسونی، نه فقط دستگیره‌ها رو.
بالای حرکت رو سریع رد نکن؛ کابل اونجا هم هنوز روی سینه فشار داره.

بازگشت به کتابخانه حرکات