شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش پویا سینه

Dynamic Chest Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: کل سینه
عضلات فرعی: جلو بازو
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
هر دو بازو را در ارتفاع شانه به طرفین دراز کنید.
بازوهای خود را به سمت جلو بچرخانید، آنها را جلوی سینه خود بچرخانید.
بازوهای خود را کاملا باز کنید، قفسه سینه خود را در حالت کشش قرار دهید.
حرکت نوسانی را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات