شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

کشش قفسه سینه بالای سر

Overhead Chest Stretch

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: کل سینه
عضلات فرعی: جلو بازو، سرشانه
تجهیزات: وزن بدن
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
انگشتان و بازوها را مستقیماً بالای سر در هم ببندید.
به آرامی بازوها را به پشت سر بکشید.
تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
کشش را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.

نکات فرم و ایمنی

نکات ایمنی اختصاصی ثبت نشده است؛ برای بررسی فرم این حرکت از مربی واجد صلاحیت کمک بگیر.
در صورت درد یا ناراحتی غیرعادی، حرکت را متوقف کن؛ این راهنمای عمومی جای ارزیابی فردی را نمی‌گیرد.

بازگشت به کتابخانه حرکات