قفسه سینه دمبل روی توپ بدنسازی؛ روش اجرا و ایمنی

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل در قسمت ران خود بگیرید.
پاهای خود را به سمت جلو بروید و به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشت روی توپ قرار بگیرند، سپس باسن خود را بالا بیاورید تا نیم تنه در یک سطح قرار گیرد.
دمبل‌ها را بالای سینه‌تان فشار دهید، طوری که کف دست‌ها رو به روی هم باشند و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
بازوهای خود را در یک قوس پهن به طرفین پایین بیاورید در حالی که همان خمیدگی کوچک را در آرنج خود نگه دارید.
هنگامی که بازوهای شما تقریباً در یک راستا با نیم تنه قرار گرفته و قفسه سینه شما کشیده شده است، توقف کنید.
دمبل ها را روی سینه خود در امتداد همان قوس به هم برگردانید و قفسه سینه خود را در بالا فشار دهید.