کتابخانه حرکات فیتیشن
قفسه بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی
Dumbbell Incline Fly On Exercise Ball
۱ / ۲
راهنمای حرکت
- ناحیه بدن
- بالاتنه
- عضله اصلی
- سینه
- بخش هدف
- بالاسینه
- عضلات فرعی
- ندارد
- تجهیزات
- دمبل
- سطح سختی
- متوسط
روش اجرای صحیح
- در هر دست یک دمبل بگیرید و قسمت بالایی پشت خود را روی توپ ورزشی قرار دهید تا نیم تنه به سمت بالا متمایل شود.
- پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و دمبل ها را بالای سینه بالا بیاورید و کف دست ها را رو به روی هم قرار دهید.
- یک خم نرم در آرنج خود نگه دارید و بازوهای خود را به صورت قوس پهن به طرفین پایین بیاورید.
- زمانی که آرنج‌ها تقریباً همسطح قفسه سینه هستند و احساس می‌کنید قفسه سینه‌تان کشیده می‌شود، توقف کنید.
- سینه خود را فشار دهید و دمبل ها را در امتداد همان قوس به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بالای سینه شما قرار گیرند.
نکات فرم و ایمنی
- اول بدنت رو روی توپ کامل ثابت کن، بعد زاویه بالاسینه رو بساز.
- دمبل سبک بردار و حرکت رو آروم و بدون عجله انجام بده.
- آرنج نرم و تقریباً ثابت بمونه؛ تمرکز روی باز و بسته شدن بازوها باشه.
- چون هم شیب داری هم سطح ناپایداره، دنبال حداکثر عمق نباش؛ کشش قابل‌کنترل کافیه.
حرکات مرتبط با همین عضله
متوسطمتوسط
متوسط
متوسط