شروع فیتیشن

کتابخانه حرکات فیتیشن

پرس بالا سینه دستگاه دست موازی

Lever Incline Hammer Chest Press

۱ / ۲رسانهٔ نمایش

راهنمای حرکت

ناحیه بدن: بالاتنه
عضله اصلی: سینه
بخش هدف: بالاسینه
عضلات فرعی: ندارد
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی

روش اجرای صحیح

ارتفاع صندلی را برای موقعیت بهینه دسته تنظیم کنید.
با آرنج خم شده بنشینید و دسته ها را بگیرید.
دسته ها را بالای سینه به سمت بالا و جلو فشار دهید.
از قفل شدن کامل آرنج ها خودداری کنید.
دستگیره ها را به آرامی تا موقعیت شروع پایین بیاورید.

نکات فرم و ایمنی

ارتفاع صندلی رو جوری تنظیم کن که دستگیره‌ها جلوی بالاسینه قرار بگیرن، نه جلوی صورت.
سینه بالا و شونه‌ها پایین؛ نذار حرکت تبدیل به پرس سرشانه بشه.
برگشت دستگاه رو ول نکن؛ قسمت منفی حرکت رو کنترل کن.
پایین حرکت یه کشش خوب و بدون درد تو بالاسینه بگیر.

بازگشت به کتابخانه حرکات